KWASY OMEGA 3 - co powinienieś wiedzieć.

Kwasy omega-3 

To grupa kwasów tłuszczowych niezbędnych dla zdrowia.

Rodzaje:

ALA ( kwas alfa linolenowy) 

Znajduje się w roślinach t.j. siemię lniane, orzechy włoskie i oleje roślinne

EPA ( kwas eikozapentaenowy)

Znajduje się w morskich rybach: łosoś, sardynki, makrela

DHA ( kwas dokozaheksaenowy)

 Znajduje się także w rybach morskich, zwłaszcza w oleju z wątroby dorsza.  

Korzyści omega-3:

✔ obniżają ryzyko chorób serca
✔zmniejszają ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia 
 ✔wspomagają funkcje serca
✔wzmacniają naczynia krwionośne
✔regulują ciśnienie krwi
 ✔poprawiają poziom cholesterolu
✔hamują krzepnięcie krwi
✔ zapobiegają  powstawaniu zakrzepów
✔ DHA wspiera rozwój mózgu i układu nerwowego ( zwłaszcza u dzieci)
 ✔ może pomóc w ochronie przed chorobą Alzheimera
✔poprawiają kondycję skóry
✔zwiększają odporność na infekcje
✔dbają o kondycję kości i stawów
✔poprawiają wzrok
✔ułatwiają gojenie się ran
✔są składnikiem błon komórkowych
✔biorą udział w syntezie hormonów
✔korzystnie wpływa na stany zapalne w organizmie

 

TOP 10

 roślinnych źródeł kwasów omega-3  to:

✔siemię lniane i olej lniany,

✔orzechy włoskie i olej z orzechów włoskich, ziemne

✔dynia

   ✔ owoce leśne

✔nasiona chia

✔szpinak

✔ spirulina

✔ kalafior

 ✔ soja

 ✔ dziki ryż