Kwasy omega-3
To grupa kwasów tłuszczowych niezbędnych dla zdrowia.
Rodzaje:
ALA ( kwas alfa linolenowy)
Znajduje się w roślinach t.j. siemię lniane, orzechy włoskie i oleje roślinne
EPA ( kwas eikozapentaenowy)
Znajduje się w morskich rybach: łosoś, sardynki, makrela
DHA ( kwas dokozaheksaenowy)
Znajduje się także w rybach morskich, zwłaszcza w oleju z wątroby dorsza.
Korzyści omega-3:
✔ obniżają ryzyko chorób serca
✔zmniejszają ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia
✔wspomagają funkcje serca
✔wzmacniają naczynia krwionośne
✔regulują ciśnienie krwi
✔poprawiają poziom cholesterolu
✔hamują krzepnięcie krwi
✔ zapobiegają powstawaniu zakrzepów
✔ DHA wspiera rozwój mózgu i układu nerwowego ( zwłaszcza u dzieci)
✔ może pomóc w ochronie przed chorobą Alzheimera
✔poprawiają kondycję skóry
✔zwiększają odporność na infekcje
✔dbają o kondycję kości i stawów
✔poprawiają wzrok
✔ułatwiają gojenie się ran
✔są składnikiem błon komórkowych
✔biorą udział w syntezie hormonów
✔korzystnie wpływa na stany zapalne w organizmie
✔zmniejszają ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia
✔wspomagają funkcje serca
✔wzmacniają naczynia krwionośne
✔regulują ciśnienie krwi
✔poprawiają poziom cholesterolu
✔hamują krzepnięcie krwi
✔ zapobiegają powstawaniu zakrzepów
✔ DHA wspiera rozwój mózgu i układu nerwowego ( zwłaszcza u dzieci)
✔ może pomóc w ochronie przed chorobą Alzheimera
✔poprawiają kondycję skóry
✔zwiększają odporność na infekcje
✔dbają o kondycję kości i stawów
✔poprawiają wzrok
✔ułatwiają gojenie się ran
✔są składnikiem błon komórkowych
✔biorą udział w syntezie hormonów
✔korzystnie wpływa na stany zapalne w organizmie
TOP 10
roślinnych źródeł kwasów omega-3 to:
✔siemię lniane i olej lniany,
✔siemię lniane i olej lniany,
✔orzechy włoskie i olej z orzechów włoskich, ziemne
✔dynia
✔nasiona chia
✔szpinak
✔ spirulina
✔ kalafior
✔ soja
✔ dziki ryż
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz